Fat burning
Pojęcie to, tłumaczone dosłownie z języka angielskiego, oznacza "spalanie tłuszczu". Uczęszczając na treningi w klubach fitness, nie raz możemy usłyszeć o ćwiczeniach ze strefy fat burning lub ze strefy cardio.
Dzięki takim ćwiczeniom szybko chudniemy i podejmowany wysiłek prowadzi do osiągnięcia szczupłej, pięknej sylwetki. Jeśli ćwiczenia skutkują przyśpieszonym pulsem serca, możemy liczyć się z tym, że tłuszcz spalany jest bardzo efektywnie. To są właśnie ćwiczenia fat burning - przyśpieszony puls, pocenie się, zaczerwieniona skóra są objawami, które wskazują na szybkie spalanie tłuszczu i zbliżanie się do pożądanych efektów. Ćwiczenia należy dostosować do własnej wytrzymałości oraz stanu zdrowia.
Owszem, powinny być intensywne, ale bez przesady, gdyż spędzanie zbyt dużej ilości czasu na aktywności fizycznej i niepozwalanie mięśniom na odpoczynek często doprowadzają do przetrenowania. Ćwiczenia ze strefy fat burning można wykonywać na tzw. sześćdziesiąt procent wydajności lub próbować osiągnąć maksimum, czyli sto procent. Jeśli możemy pozwolić sobie na większą intensywność zróbmy to, gdyż wtedy szybciej osiągniemy wymarzoną wagę.
Średnio dziennie należy ćwiczyć około godziny, z tym że jest to właśnie ilość średnia, serie ćwiczeń należy rozpocząć od mniejszego i krótszego wysiłku. Osoby, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, powinny szczególnie uważać i nie przekraczać dziennego limitu piętnastu - dwudziestu minut aż do osiągnięcia lepszej kondycji fizycznej.
Później czas przeznaczany na ćwiczenia można stopniowo zwiększać, zatrzymując się na sześćdziesięciu minutach. Tygodniowo sesje ćwiczeń należy wykonywać regularnie, dwa lub trzy razy, chcąc szybciej stracić na wadze można próbować ćwiczyć codziennie.